[...] malo bo nie ma nikogo PRO - tu sa testy - a ciezko bylo by komus zrobic test przez 6miesiecy czy dluzej aby bylo dobrze widac. Te 6-8 tygodni zawsze jest to jakas 'czastka' planu ktory ma sie w glowie czesc w ktorym uzywa sie okreslone suple a kilka kolejnych testow moznaby bylo polaczyc w calosc ale test to test - ma czemus sluzyc Jesli chodzi [...]
[...] jak? Hubert najlepiej ty powiedz bo ty to spec jesteś może być? dałem banany żeby zapełnić ww idę się uczyć:) mam nadzieje że nie zostane "obrzucony gó*nem" za ten plan czekamy na Huberta, jeśli sie zjawi to odrazu dziękuje że mi czas poświęcasz, pozdrawiam:) Elo kuwa no:( czekam na pomoc Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-06 [...]
JEDZIEMY Z TEMATEM :D PLAN UŁOŻONY , DIETA TEŻ , SUPLEMENTACJA TEŻ Tydzień 5x5 za mną wstępne ustalanie treningów itp. Chce pojechać tym, planem przez jakiś czas zobaczymy jak to wyjdzie pierwsze moje podjecie pod takie coś , zacząłem sobie od 60% CM bez pospiechu :) 10.12.12 PLECY: Podciąganie na drążku szeroko 5x5 (ciężar ja) Podciąganie na [...]
[...] ręce, ale tym razem się nie udało. https://www.facebook.com/134538823949767/videos/142844773119172/ Kolejny bieg za dwa tygodnie, więc cieżko realizowac jakis konkretny plan treningowy. Jeśli chodzi o bieganie, to nie planuję w tym roku startów na dystansie dłuższym niż 10-12km. Dlatego do końca listopada, czyli do ostatniego biegu w tym [...]
Poćwiczyłem dziś! Był to lżejszy trening wprowadzający, tak będzie wyglądał ten tydzień cały... Od 2 dni wróciła do mojej suplementacji kreatyna :) Wtorek, 28 sierpnia Dieta nadal lajtowniejsza, tzn jem to co powinienem ale nie licze. Od początku szkoły zaczynam redukcję, troche podlało przez wakacje ... Póki co nie będę robił ostrej masy itd, na [...]
Rafi Jeśli o ten plan Ci chodziło to oceniłem i poprawiłem trochę http://www.sfd.pl/plan_treningowy_do_oceny_drugi_etap_redukcji_Split-t588320.html#post4 WPC Daruj tą spamerię Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-05-09 20:39:10
[...] Tylko co ja marzę teraz o maratonie, jak ja po 6 interwałach szukam płuc na chodniku Póki co - jak wspominałem - głowy sobie tym nie zapełniam. Na stronie maratonu jest plan przygotowań do takiego biegu dla amatorów - jest rozpisany na 22 tygodnie przed maratonem, spokojnie będę mógł zabrać się na ostatnie 14 tygodni - czyli od początku [...]
[...] 29, bez zmian - nadgarstek 17, bez zmian Jak widać poleciało trochę z pasa i bioder, co wynika przede wszystkim z trzymania bardzo niskiego poziomu węglowodanów. Sam plan oceniam bardzo dobrze: prosty a jednak trochę się dzieje i daje satysfakcje. Niestety brak najważniejszego, czyli porównania wyników siłowych przed i po. Wpadł inny [...]
[...] powtórzeń - 75% ciężaru Seria 3: 10-12 powtórzeń - 100% ciężaru 6) - Podciąganie na drążku: Seria 1: 5 powtórzeń Seria 2: 5 powtórzeń Seria 3: 5 powtórzeń To jest mój plan którym ćwicze. Po treningu na ciężarach ide na drążek i robie 3 serie podciągania podchwytem po 4-5 powtórzeń (na razie to mój max). Chwile po drążku łydki / brzuch i [...]
[...] x 12 ) 8) Prostowanie przedramion na wyciągu ze sznurem: 31,875kg x 12/12/12/12 Rewelacyjny dzień, przyrost energii taki, że musiałem się hamować z seriami. %-) Czyli plan zakładany się sprawdza Czy dobry plan sobie ułożyłem, to będzie wiadome po masie ile dołożę mięsa przez ten okres i jak sylwetka się zmieni. :-) Zmieniony przez - [...]
arni taki sam mam plan od poniedziałku ;-) gienus12sie odezwał ;P Artur oo pierdogi by się zjadło;-) Ja w niedziele byłem u ciocty to sie jeszcze lepiej czułem niz u babci%-)Tydzien wcześniej się z niej ośmiałem że po zawodach wpadam do niej na jedzenie bo świetnie gotuje i w niedziele jak pojechałem to w killku zawodników pozawodach bysmy tego [...]
[...] 2km (kilometr 3 i 4ty). Wnioski: lepiej biegam bez butów niż w nich -) Oczywiście biegam po trawie. Wczoraj basen. Trening tak jak poniżej. Rozgrzewka inaczej niż zakładał plan bo miałem pełny tor więc zrobiłem trochę spontanu. Main Set 4x 600m front crawl on 30s rest 1: Alternating 150m hard, 150m easy 2: Alternating 100m hard, 100m easy 3: [...]
[...] barki z treningu B to zostana tylko 3 pierwsze. Myslalam zeby dodac wtedy cos na zadek albo zabawy na roznowage i wzmocnienie core- na bosu itp. Tam tez barki pracuja, przy planku czuje, ostatnio pare pompek zrobilam-. nienajlepiej. Plan obecnie wyglada tak TRENING A NOGI, POSLADKI, BIC, TRIC 1.Ht z guma 5*15 2. Przysiad ATG 4*12 3. MC sumo [...]
[...] o takie cos np ze jak dzis miałem wiosło połsztanga to za tydzien zrobie hantlą Np. w klacie miałem wyciskanie sztangi na skosie to za tydzien zrobie hantlami tak t jakoś planowałem Za radą Huberta tez próbuje większego zakresu powtórzen niz to miało na ostatnim planie na masie, moze coś z tego wyjdzie Chociaż Hubert pisał że mu sie ten plan [...]
[...] cvfdbkz nie załamuj mnie%-) nadzieje mam%-) ja jeszcze nie mam przerwy, jeszcze ten tydzien cwicze ale tak po swojemu dziś ostatni trening co dalej? nie mam konkretnego planu ale albo standardowy split albo zpodziałem na góra dół sam nie wiem co by było lepsze :-? z pdoziałem na góa dół jeszcz enigdy nie cwiczyłem mam nadzieje że Hubert [...]
Adrian nad planem w sumie jeszcze konkretnie nie myslałem. PRzeszło przez mysl żeby cos na siłę zrobic np. główne boje rampa 3 ale w martwym ciagu by brakło obciażenia a narazie mi szkoda funduszy żeby dokupic żelastwa, więc trzeba jakiś inny plan wymyslic. Ten twój pomysł może i nie byłby zły na 5 razy w tyg, tylko nie wiem czy bym z czasem [...]
[...] złego. DIETA: trzymana ~~~~~~~~~ Matth3w No lekko nie jest%-) shitman jak wyżej napisałem, w dodatku jeszcze mi sie dół pleców jakoś szybko pompuje i w przerwach musze siedziec%-) ALe nie zawsze. Ale mam taki plan żeby w kolejnym planie treningowym jakiś czas zrezygnowac w ogóle z MC. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-02-08 13:20:25
[...] trening 26 12.02.12 Klata -wyc skos 10x5 80kg -rozpiętki 3x12p 11kg 11kg 16kg -przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x12p 16kg 16kg 21kg 15min aero Ostatni tydzień tym planem zaczety koljeny plan to na 99% split partia raz w tyg. TRening dobry WL nawet mały zapas by był, nie wiedziałem za bardzo od jakiego ciezaru zacząc aby wykonac [...]
[...] Leci drugi tydzień redu, teraz zleciało raptem 0,7kg ale 1cm w pasie i w udzie. Ale za to łapy rosną dalej hehe %-) Znalazłem w końcu idealny plan treningowy ;-) Co do zmian, to chce zrobić tą redukcję w te 10 max 12 tyg - ale zależy jak będzie bo może pociągnę dłużej. Póki co te pierwsze 4 tyg poświęcam na dojscie [...]
RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!
